Болката в тила и раменете може да е резултат от мускулна болка, известна като мускулно напрягане. Има различни причини

• лоша позиция на тялото
• монотонни движения
• неправилно разпределение на натоварването на гръбнака
• пренапрежение

Липсата на движение и стресът също имат негативен ефект. Мускулната болка засяга мобилността и води до мускулно напрягане. Ако мускулното напрягане не се третира, порочен цикъл на болка може да се получи в резултат на това. Ако се заеме защитна позиция, това напряга и съкращава още повече мускулите. Целенасочените упражнения за болка във врата и раменете могат да прекъснат този порочен цикъл.

ОБЛЕКЧАВАНЕ НА БОЛКАТА – УПРАЖНЕНИЯ У ДОМА

Липсата на движение в орната част на гърба и гръбначните прешлени често пъти допринася за болката в областта на врата и раменете. Кръвообращението в мускулатурата се подобрява чрез упражнения за мобилност. Мускулите губят разтегаемостта си от лошата позиция. Целенасочените упражнения за разтягане, в допълнение към упражненията при работа, водят до отпускане на засегнатата мускулатура и до увеличена мобилност.

ОБЛЕКЧАВАНЕ НА БОЛКАТА ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА

Поради статичната и често пъти лоша позиция на тялото при работа кръвообращението на мускулатурата се намалява, което след определен период от време може да доведе до болка в тила и рамената. Редовното стимулиране на кръвообращението с двигателни и разтегателни упражнения, които са прости за извършване на работното място, помага за предотвратяване на това.

ОБЛЕКЧАВАНЕ НА БОЛКАТА – МАСАЖ

С последователното намаляване на притока на кръв, зоните на болка и напрежението се появяват в засегнатата мускулатура. Притокът на кръв може да се симулира локално по целенасочен начин чрез ръчно притискане, движение и масаж. Така се стига до благоприятно затопляне в засегнатата зона и стимулираният приток на кръв осигурява на мускулатурата повече енергия, помагайки за отстраняване на вредните субстанции.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКАТА – РАЗТЯГАНЕ

Основата за добрата позиция, дори и за дълъг период от време, е силната мускулатура. Само с редовни прости тренировки развитието на напрежение и болка в тила и раменете може да се предотврати в дългосрочен план. Изграждането на сила само от едната страна трябва да се избягва – както мускулатурата на гърба, така и тази на предната част на врата трябва да се взимат под внимание.